<listing id="rhxv1"></listing>
<listing id="rhxv1"></listing>
<var id="rhxv1"></var><del id="rhxv1"></del>
<var id="rhxv1"></var>
<listing id="rhxv1"></listing><var id="rhxv1"></var>
<listing id="rhxv1"></listing>

請百度搜索合肥美之莉芙貿易有限公司關鍵詞找到我們!

熱點推薦詞:

公司動態

夜跑一族,跑步減肥的4個小訣竅

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2018/8/15     瀏覽次數:    
   眾所周知,跑步運動能減掉身上的贅肉,使身材曲線更優美,但這是在你能堅持住的情況下。那么跑步要注意的幾個小竅門你知道嗎?
  第一、跑步前要熱身,熱身運動能防止你在運動的時候肌肉拉傷,每次在跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到好的狀態,然后再運動;
  第二、跑步的姿勢要正確,跑步是有氧運動,全身都會參與,如果跑步的時候含胸弓背,不但達不到運動的效果,而且還會加大了腰椎的壓力,時間久了會造成腰肌勞損,因此跑步時一定要收腹挺胸,收緊腰背部肌肉,跑步時要腳跟先落地,因為腳掌落地容易使小腿變粗;
  第三、跑步的速度不應該太快,雖然快跑能夠消耗身體的熱量,但是卻給小腿帶來負擔,并且會加快小腿肌肉的生長,其實我們在跑步的時候,開始燃燒脂肪的時間是在跑步持續半個小時之后,所以要選擇慢跑運動30分鐘以上,才是有效的減肥方法;
  第四、跑步要注意心率,心率是跑步時得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率過高,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。
  溫馨提示:運動減肥固然是比較有效的減肥方式,但是重要的是得能堅持住,如果堅持不住,會造成反彈,而且會比之前更難減掉,相信那樣的結果不是我們想要的,所以建議大家減肥還是要選擇中醫減肥,安全、健康,減肥效果持久,免去了沒時間和堅持不住的困擾。

返回上一步
打印此頁
0551-65882612
瀏覽手機站
微信二維碼
无码东京热一区二区三区,同桌穿裙子让我随便摸,天堂中文在线
<listing id="rhxv1"></listing>
<listing id="rhxv1"></listing>
<var id="rhxv1"></var><del id="rhxv1"></del>
<var id="rhxv1"></var>
<listing id="rhxv1"></listing><var id="rhxv1"></var>
<listing id="rhxv1"></listing>